Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (188 page)

Jour 6
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Petit-déjeuner
: Berry et poire smoothie - mélanger moitié tasse de fraises, de framboises, de demi-tasse une demi-tasse de bleuets, une cuillère à soupe d'acai, une cuillère à soupe de graines de lin, deux poires et demi-tasse d'eau. Versez dans une grande tasse, ajouter deux cuillères à café de jus de citron pour elle et profiter. 

Déjeuner
: Apple et courgettes smoothie - mélanger une grosse pomme, une courgette et un petit banana. Ajouter une cuillère à café de jus de citron et un demi-verre d'eau et vous êtes prêt pour la pause déjeuner. 

Dîner
: Acai et fraise smoothie - mélanger une tasse de fraises, demi-tasse de cerises, demi-tasse d'épinards bébé, une cuillère à soupe de poudre d'acai, une cuillère à soupe de cacao en poudre et une demi-tasse d'eau pour vous servir le plus délicieux, dîner chocolaté.  

Collation 1
: mélanger un concombre avec une poignée de feuilles de menthe et certains le sel gemme. Servir sur glace. 

Collation 2
: Temps de thé vert citron à nouveau. 

Jour 7
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Petit-déjeuner
: chou frisé et orange smoothie - mélanger une tasse kale, deux oranges et un apple. Ajouter certains rock salt en CE et faites vous plaisir!

Déjeuner
: fraise, le basilic et les épinards smoothie - mélanger deux tasses d'épinards, de fraise, un halfcup poignée de feuilles de basilic, une cuillère à soupe de graines de chia, la moitié de la banane et une demi-tasse d'eau. Vous pourrez déguster votre repas. 

Dîner
: PEAR et l'avocado smoothie - s'ennuyer de verts ? Eh bien, ce n'est que de fruits. smoothie Il suffit de mélanger un avocat, deux poires, demi-tasse de bleuets, une tasse de framboises, une cuillère à soupe de graines de lin, un kiwi et la moitié d'Apple. Ajouter une demi-tasse de l'eau réfrigérée et profitez !   

Collation 1
: Blend 1 orange et 1 concombre. Ajouter une cuillère à café de jus de citron et d'en profiter. 

Collation 2
: gingembre l'eau, pourquoi ne pas? Il s'agit d'un excellent snack! 

Sept jour purifier pour un mode de vie moyennement actif

Puisque vous êtes modérément actives, vous pourriez inclure certains encombrant/ plus dense des fruits et des légumes dans vos smoothies. Vous pourriez également inclure lait d'amandes, de noix de coco lait ou l'eau de noix de coco dans vos smoothies. Utiliser lait d'amandes sur les jours que vous travaillez comme c'est le creamiest. 

Voici votre planificateur de repas sept jours:

Jour 1
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Petit-déjeuner
: bleuet et les épinards smoothie - mélanger une tasse de bébés épinards, moitié banane congelée, demi-tasse de bleuets frais, un pouce racine de gingembre dans un mixeur et mixez jusqu'à consistance lisse. Maintenant, ajoutez un peu de thé vert non sucré et de la glace concassée dans le mélange et mixez de nouveau jusqu'à consistance lisse. Fixer le couvercle du blender étroitement comme il sera rempli jusqu'au sommet avec beaucoup de super foods. Si vous souhaitez que la cohérence de votre smoothie pour être plus minces, il suffit d'ajouter un peu plus le thé vert! Profitez de votre smoothie et permettre à la nutrition pour pénétrer dans votre corps!

Déjeuner
: Kiwi et miel de miellat smoothie - mélanger deux tasses de cubes de miel de miellat avec un kiwis, un Apple et une cuillère à soupe de jus de citron dans un bol. Lorsque lisse, ajoutez de la glace concassée et mixez de nouveau. Vous pouvez même décorer avec des kiwis ou du miellat coupes. (Et ce n'est pas tricher!)

Dîner
: la papaye et la spiruline smoothie - mélanger deux tasses de papaye, deux kiwis, une tasse lait d'amandes, deux cuillères à café de spiruline et une cuillère à café de cannelle. Servir sur de la glace concassée.

Collation 1
: une tasse de jus d'orange frais mélangé avec un pouce racine de gingembre et une cuillère à café de poudre de chanvre peut vous donner l'énergie tant nécessaire.  

Collation 2
: jus de tomate et basilic - mélanger deux tomates avec une poignée de feuilles de basilic frais. Ajouter une cuillère à café de jus de citron en CE et baver sur. 

Jour deux
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Petit-déjeuner
: Banana et épinards smoothie - mélanger deux bananes, une tasse d'épinards, une cuillère à soupe d'huile de lin, ¼ de tasse de cacao plumes, ½ tasse de baies de goji et demi-tasse de bleuets. Vous pouvez également utiliser certains de la glace concassée dans le procédé de mélange. Goûts céleste, n'est-ce pas? 

Déjeuner
: l'huile de coco et l'Ananas smoothie - mélanger deux tasses d'eau de noix de coco, deux cuillerées à soupe de matières Virgin Coconut Oil, une tasse d'ananas, 2 cuillères à soupe de Spiruline, une banane et une demi-tasse de feuilles de chou frisé. Votre délicieux est prêt d'appoint d'énergie en moins de cinq minutes. 

Dîner
: laitue et citrouille smoothie - Mélange ensemble une grande tête de laitue romaine, une tasse citrouille fraîchement coupé, une cuillère à soupe d'acai, ¼ tasse Grenade, ½ cuillère à soupe de poudre de graine de lin, ½ cuillère à café de cannelle et ½ verre de l'eau de noix de coco. Aimer la saveur, ne trouvez-vous pas? 

Collation 1
: Prendre deux tasses d'eau et ajoutez un pouce racine de gingembre en elle. Faire bouillir jusqu'à ce que l'eau se réduit à la moitié du volume. Ajouter deux cuillères à café de citron et profiter. 

Collation 2
: jus de bleuet et de chaux - mélanger deux tilleuls avec une poignée de bleuets. Voila, votre délicieux, coloré est prêt ! collation 

Jour trois
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Petit-déjeuner
: menthe, Berry et acai smoothie - mélanger une tasse de raisins rouges, deux cuillères à soupe d'acai, cinq petites feuilles de laitue, une tasse de mûres, une cuillerée à thé de poudre de chanvre, ¼ de tasse de menthe et une banane. Servir sur de la glace concassée. 

Déjeuner
: le cacao et le chou frisé smoothie - mélanger deux carottes (épluché), six tiges d'asperges, de deux tomates, une poignée de feuilles de menthe et une demi-tasse d'eau. Profitez avec un soupçon de jus de citron.

Dîner
: chou frisé et pastèque smoothie - mélanger deux tasses de pastèque (épépiné et haché), demi-tasse kale et une poignée de feuilles de menthe. Versez dans une grosse portion mug et profiter de votre dîner.  

Collation 1
: Blend une carotte, une orange, une poignée ou feuilles de menthe et demi-tasse d'eau. Profitez de votre snack. 

Collation 2
: Comment sur certains chaud Thé vert citron?  

Jour 4
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Petit-déjeuner
: Mango et épinards smoothie - mélanger deux tasses d'épinards, une mangue, une pomme, une cuillère à soupe de graines de chai et une tasse de lait de coco. Votre délicieux petit déjeuner est prêt. 

Déjeuner
: avocat, le concombre et le céleri smoothie - mélanger un avocat, un concombre, quatre des tiges de céleri, un pouce racine de gingembre, ½ cuillère à café du pollen d'abeille, une cuillère à café de la Spirulina, une cuillerée à thé de poudre de chanvre et demi-tasse de lait de coco. Servir sur certains de la glace concassée. 

Dîner
: fraise et peach smoothie - mélanger deux pêches, une tasse de fraises, de framboises et demi-tasse à une tasse lait d'amandes. Vous pouvez ajouter une certaine aide en poudre pour la protéine supplémentaire. Savourez la bonté de la nature! 

Collation 1
: Blend une betterave, un concombre, d'un demi-pouce de gingembre et d'une pincée de sel de mer. Ajouter un peu d'eau si vous souhaitez que la cohérence soit un peu plus mince. 

Collation 2
: mélanger un concombre avec une poignée de feuilles de menthe et certains le sel gemme. Servir sur glace.  

Jour 5
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Petit-déjeuner
: Banana et yogourt frappé aux bleuets - mélanger deux bananes, une tasse de bleuets, demi-tasse de chou frisé et un Peach. Vous pouvez ajouter une demi-tasse d'eau si nécessaire. 

Déjeuner
: les épinards et la courge musquée smoothie - c'est un super smoothie pour personnes ayant toutes sortes de style de vie. Mélanger une tasse d'épinards, de quelques raisins secs, une tasse de courge musquée (haché), une cuillère à café de cannelle, une cuillère à soupe de poudre de chanvre et une tasse d'eau. Profitez avec un soupçon de citron. 

Dîner
: Apple : mixez un smoothie cardamome cup haché et fourrés Apple, l'une banane, une cuillère à café de cardamome, une cuillère à soupe de graines de chia, une poignée de feuilles et de bébés épinards ou certains l'eau de noix de coco. Wow! Quel dîner surprise céleste! 

Collation 1
: mélange refroidi par une tasse de thé vert avec la moitié de la banane et certains le chanvre en poudre. Goûts yum, n'est-ce pas? 

Collation 2
: rien ne goûte aussi grande que pur jus d'orange frais. Vous pouvez jus d'oranges et ajouter une deux Dash de menthe pour la saveur. 

Jour 6
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Petit-déjeuner
: banane, les épinards et la framboise smoothie - Blend ensemble demi-tasse framboises, une banane, une tasse d'épinards, une cuillère à soupe de poudre de chanvre et demi-tasse lait d'amandes. Délicieux et plein de nutrition, n'est-ce pas? 

Déjeuner
: thé vert et baie de goji smoothie - Mélanger 4 cuillère à soupe de baies de goji, une tasse de thé vert, demi-tasse d'eau et une banane. Garnir avec un cuillères à soupe de baies de goji. Les antioxydants dans le thé vert vous aidera à naviguer à travers le reste de la journée et vous aimerez la lumière la saveur trop! 

Dîner
: Acai et cherry smoothie - mélanger une tasse de cerises, deux cuillerée acai poudre, une petite banana et une tasse d'eau. Saviez-vous que les cerises aussi aider dans la régulation du sommeil? En fait, c'est fantastique pour les personnes smoothie avec Active Lifestyle trop car il est très important qu'il reste bien. 

Collation 1
: Comment sur certains fruits infusés de l'eau aujourd'hui ? Pour préparer cela, faire tremper une tasse raisins en eau filtrée et garder pendant la nuit dans le réfrigérateur. Versez-vous un verre et profiter!

Collation 2
: Temps pour certains warm ginger eau.  

Jour 7
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Petit-déjeuner
: le très berry épinards smoothie - mélanger une tasse d'épinards, de demi-tasse de framboises, de fraises, de demi-tasse une demi-tasse de bleuets, de demi-tasse de mûres et une banane congelée. Voulez diluant ? Mixez à nouveau avec une demi-tasse d'eau. 

Déjeuner
: les fruits tropicaux et les épinards smoothie - mélanger une tasse d'épinards, de demi-tasse cubed ananas, demi-tasse raisins, demi-tasse d'oranges, ¼ d'avocado, ½ mango et demi-tasse d'eau. Savourez votre dîner! 

Le dîner
: Tomate et Mango smoothie - Deux tomates, une mangue, une carotte, céleri, deux une cuillère à café de poudre de cacao, une cuillère à soupe de graines de chia et une tasse d'eau mélangées peuvent servir comme votre dîner parfait. 

Collation 1
: Blend deux carottes et une poignée de feuilles de menthe. Savourez le goût. 

Collation 2
: Moment du Citron Thé vert maintenant… 

Sept jour purifier POUR UN STYLE DE VIE ACTIF

Bien, bien….Vous avez déjà comprendre comment l'activité importante est pour la perte de poids et la gestion. Puisque vous êtes réellement active, vous avez la liberté de les inclure dans vos smoothies certains fruits à teneur élevée en sucre trop! Il suffit de ne pas aller trop loin avec fruits et essayer de maintenir les verts dans vos smoothies. Cependant, n'hésitez pas à avoir un smoothie aux fruits pur les jours que vous êtes sensation de l'ennui, fatigué ou avoir travaillé vraiment très dur. 

Voici votre planificateur de repas sept jours:

Jour 1
: 

Petit-déjeuner
: bleuet et les épinards smoothie - Cette recette est similaire à celui que les gens avec mode de vie moyennement actif peut utiliser. Mélangez une tasse de bébés épinards, moitié banane congelée, demi-tasse de bleuets frais, un pouce racine de gingembre dans un mixeur et mixez jusqu'à consistance lisse. Maintenant, ajoutez un peu de thé vert non sucré et de la glace concassée dans le mélange et mixez de nouveau jusqu'à consistance lisse. 

Déjeuner
: des mangues et des ananas smoothie - mélange deux tasses de cubes de mangue avec un kiwi, une tasse de cubes de l'ananas, une banane et une poignée de jeunes épinards feuilles dans un mélangeur. Lorsque lisse, ajoutez de la glace concassée et mixez de nouveau. Vous pouvez décorer avec des tranches d'ananas (souvenez-vous que la clé est de ne pas passer par-dessus bord). 

Dîner
: chou frisé et ananas smoothie - mélanger deux tasses de chou frisé, une tasse de papaye, une banane, une tasse au cube d'ananas, une tasse lait d'amandes et d'une pincée de cardamome. C'est un délicieux dîner de fête, surtout après une journée incroyablement active!

Collation 1
: une tasse de jus d'orange frais mélangé avec un pouce racine de gingembre et une cuillère à café de poudre de chanvre peut vous donner l'énergie tant nécessaire.  

Collation 2
: jus de tomate et basilic - mélanger deux tomates avec une poignée de feuilles de basilic frais. Ajouter une cuillère à café de jus de citron en CE et baver sur. 

Jour deux
: 

Petit-déjeuner
: Mango et épinards smoothie - Fusionner une banane, deux mangues, une tasse d'épinards, une pomme, une cuillère à soupe d'huile de lin, ½ tasse de baies de goji et demi-tasse lait d'amandes. La texture crémeuse vous fera tomber amoureux de cette smoothie.  

Déjeuner
: chou frisé et banana smoothie - mélanger deux bananes, une tasse kale, ½ avocado, 1 cuillère à café de l'açaï, 1 cuillère à café de poudre de chanvre et demi-tasse d'eau de noix de coco. Ajoutez un peu de cannelle pour saveur trop. 

Dîner
: Kale, de Concombre et de miel de miellat smoothie - Blend ensemble demi-tasse kale, une banane, une tasse en cubes, un miel de miellat apple, une orange, un concombre et ½ de l'avocat. Profitez de votre crémeux, fruité traiter!

Collation 1
: Prendre deux tasses d'eau et ajoutez un pouce racine de gingembre en elle. Faire bouillir jusqu'à ce que l'eau se réduit à la moitié du volume. Ajouter deux cuillères à café de citron et profiter. 

Collation 2
: l'eau de coco pure est également délicieux! 

Jour trois
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Petit déjeuner
: la carotte et camu smoothie - mélanger deux carottes, 3 des baies de goji tabelspoons, deux tasses de jus d'orange frais, 2 pêches, une cuillère à soupe de poudre de camu camu et 1/2 pouce de racine de gingembre. La racine de gingembre fournit ce un supplément smoothie zing que vous allez tomber en amour avec. 

Déjeuner
: de betterave et de carotte smoothie - mélanger deux carottes (épluché), deux des betteraves, une tête de laitue romaine, demi-tasse kale, quatre cuillères à thé de poudre de cacao, une cuillère à café de cannelle en poudre et certains de la glace concassée. Vous voudrez ont maintes et maintes fois. 

Dîner
: chou frisé et pastèque smoothie - mélanger deux tasses de pastèque (épépiné et haché), demi-tasse kale et une poignée de feuilles de menthe. Versez dans une grosse portion mug et profiter de votre dîner.  

Collation 1
: Blend deux pommes, une carotte et un peu d'eau. Ajouter une cuillère à soupe de jus de citron et de profiter de votre snack.  

Collation 2
: Blend une poignée ou des fraises avec quelques feuilles de menthe. Ajoutez du sel de mer et votre somptueuse strawberry dip est prêt. Avez tel qu'il est ou de l'ajouter à gauche au-dessus de carotte de jus de pomme.

Jour 4
: 

Petit-déjeuner
: bleuet, épinards et amande - mélanger deux tasses, une tasse d'épinards amandes et une cuillère à soupe de graines de chai. Maintenant ajoutez une tasse de bleuets, demi-tasse d'ananas et le jus de deux oranges. Versez dans une grande tasse et baver sur la folie d'épinards avec des bleuets. 

Déjeuner
: noix de coco de canneberge smoothie - mélanger une tasse de jus d'orange frais, une tasse de yogourt de noix de coco, un élevage tasse de canneberges fraîches, une cuillère à café de sel de mer, deux bananes et une cuillère à soupe d'acai. Maintenant, c'est ce que nous appelons l'ultime coco-nutty recharge d'énergie!

Le dîner
: framboise et ananas smoothie - mélanger deux tasses framboises, une tasse de l'ananas, une tasse d'épinards, une cuillère à soupe de chanvre et de l'une betterave. Ajouter quelques lait d'amandes si vous voulez qu'il plus crémeuse.  

Collation 1
: Eaux perfusés avec la bonté de pommes est un excellent snack. Vous pouvez également verser un peu de jus de citron dans cette eau et ajoutez une pincée de cannelle. Faites-moi confiance, vous allez adorer la saveur.  

Collation 2
: Blend une pomme, une carotte et d'une tomate. Ajoutez des glaçons et baver sur! 

Jour 5
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Petit-déjeuner
: banane, épinards et yogourt frappé aux bleuets - mélanger deux bananes, une tasse de bleuets, deux tasses d'épinards, une poignée ou des cerises, une mangue et certains raisins. Vous pouvez ajouter une tasse d'eau si nécessaire. Puisque ce sera un énorme lot, vous pouvez stocker au réfrigérateur pour consommation au jour six (au cas où vous n'avez pas envie de préparer votre smoothie fraîches)

Déjeuner
: Grenade et cherry smoothie - deux tasses grenadier, une tasse de cerises, une tasse de mûres, une tasse kale, une tasse d'épinards, de six noix et une cuillère à soupe de les graines de lin peut être mélangées pour créer le lunch parfaite. 

Dîner
: Apple et peach smoothie : mélange une tasse haché et fourrés Apple, l'une banane, une Peach, deux tasses de bébés épinards, une pincée de cannelle et une tasse de lait de coco à vous procurer le dîner parfait. 

Collation 1
: Blend une banane avec certains poudre de maca et lait d'amandes et de verre pour une dose d'énergie instantanée. 

Collation 2
: Comment sur certains thé vert maintenant? 

Jour 6
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Petit-déjeuner
: banane, épinards et Berry smoothie - Blend ensemble demi-tasse framboises, une banane, une demi-tasse de mûres, une tasse d'épinards, un petit chef de laitue romaine, une cuillère à soupe de poudre de chanvre et demi-tasse lait d'amandes. C'est ce que nous appelons le pouvoir parfait paniers de petit-déjeuner. 

Déjeuner
: chou frisé et apple smoothie - mélanger deux pommes, une tasse kale, une tige de céleri, la moitié de la banane et une cuillère à soupe de jus de citron. 

Dîner
: noix de coco et Kale smoothie - mélanger deux tasses kale, une cuillère à soupe de poudre acai, deux bananes, une tasse de lait de coco et deux cuillères à café de cannelle. Savourez les saveurs. 

Collation 1
: Préparez-vous un thé vert traiter en mélangeant certains refroidi thé vert avec baies de goji et une banane. 

Collation 2
: il suffit d'ajouter un peu de citron dans votre eau et buvez-le lentement. 

Jour 7
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Petit-déjeuner
: la patate douce et la banane smoothie - patates douces peuvent être mélangés raw. Cependant, certaines personnes préfèrent cuisiner eux avant le mélange. 

Tout mélanger une tasse et deux tasses de patates douces d'épinards, une banane et une mangue. Ajouter une pincée de cannelle et de jus de citron et vous avez terminé!  

Déjeuner
: les raisins et Kale smoothie - mélanger une tasse kale, une tasse de raisins, une tasse de l'ananas, un avocat, une cuillère à soupe de graines de chia, une poudre de chanvre et un cuillères à soupe de tasse d'eau. Délectation ! 

Dîner
: la tomate et les épinards smoothie - Deux tomates mélangé avec deux tasses d'épinards et un orange peut conduire à un dîner parfait smoothie.  

Collation 1
: Blend deux concombre, une poignée de feuilles de menthe et demi-tasse d'eau de noix de coco.  

Collation 2
: Blend demi-tasse framboises avec une tasse de lait de coco et l'ai comme une collation parfaite.