Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (273 page)

第
6章
:
滞在水和

なぜ
、
飲料水は、ほとんどの食事療法の計画の一部には理由があります
。
研究滞在水和され重量損失の処理を急がせることができることを証明しています
。
 

癖
20
7
：
暴
飲水

本
当です
！
我
々は暴飲をここで暴飲水について話をしています
。
 

水健康のメリットを提供しますそれは完全に自然とは減量のための最もよ
い
飲料と見なされます
。
飲料水を食べた食品の消化速度を高速化します
。
この力をあなたの体は、また、速い
レ
ートで、結果としてカロリーを燃やすためには、よりエネルギッシュなような気がします
。
ボディの適切な水和
の 
脂肪細胞には、水を保存しないことを保証します
。
これは、脂肪細胞のサイズを減少しより多くの脂肪を失うこと
を
実際に採用しています
。
 

1
日あたりの水の少なくと
も
8
つのガラス
を
飲む必要があります
。
食事をしたり、塩漬けのでき
る
popcorn
s
で飾らやポテトチップなどのジャンク食事の交換を使用してとの間の水
の
SI
P
を取ることができます
。
 

実際の重量損失あなたの高いカロリーの炭酸ソーダ水（またはフルーツの風味を取り入れた水のボトル、これについては後で話の詳細については、交換したときに発生します
。
水は、コンテンツ
の
検索には、高より大きいとする必要があることをかみ砕いての食糧である
。
に記入して高速化し、制御され
た
摂取カロリーあなたの重量損失の戦略のポイントの一つにリードしています。

癖
20
8
：ナトリウムあなたの取入口を限りなさい

低いナトリウムの食事療法の高
血
圧などの生活習慣病の数を防止します
。
それらは重量損失
の
処理を容易にするためにも
、 
水の保存に問題がある場合特に知られています
。
あなたの体は水とナトリウムとのバランスを維持しようとします
。
ナトリウムの
過
剰消費の際に、より多くの水を保
持
しようとします
。
この
膨
満と水の重量の結果、ナトリウム摂取量を制限することで、簡単に制御することができます
。
 

癖
20
9
：自分自身の味の水を作成し

普通の水
を
飲むことは退屈させるか
。
それにあるフ
ル
ーツを追加するには、一晩放置し、それが次の日飲み続けることによってあなたの非常に自身の味の水を作成することができます
。
この水が追加された砂糖はありません
。
それは、何かを追加しました水のような味がします
。
また、フ
レ
ーバーのタッチで、水を必ずしも味の爆発ではありません通話することができます
。
この水を作成するためには、か
つ
厳選フルーツ、ハーブのみを必要とする
。
わずかに水の味一晩煎じ、このおいしい水は次の
日
飲みましょう
。 
果物のさまざまなを使用して、この準備をすることができます
。
そのため、すべてのあなたの好みのフ
ル
ーツを使用していることを確認してください。

癖
3
0
：低糖ココナッツ水を試してみてください

ココナッツ水をス
ポ
ーツドリンク数より少ない砂糖が含まれています
。
普通の水
を
飲むのに嫌気がさしていると何か糖分を待ち焦がれていた場合は、一部のココナッツウォーター
。
それは砂糖の低とは、甘い御馳走のため懇願するとき
人
々が作ることができる最良の選択肢
の
1
つです
。
 

あなたのアクションプランを

• あなた
  の
  毎日のスケジュールでの水和を組み込む必要があります
  。
  毎日の水
  の
  8
  つのガラス
  を
  飲むことをしてみてください
  。
  可能であれば、グラス一杯の水を、あなたの一日を開始します。
  
• ではなくなったし完全に保つことができる水を含んだ果物を食べてみてください
  。
   
  
• あなたのナトリウム
  膨
  満感を防ぐために消費量を制限していて、明白な水のうんざりしたら、あなたの非常に自身の手製の味の水または一部の低糖ココナッツ水を試してみてく
  だ
  さい
  。
   
  

第
7章
:
演習
 

あなた
の
毎日のスケジュールで練習を組み込むことにあなたの重量損失の努力には巨大な違いを生じることができる
。
トラッキングには、練習が最
も
効率的でフールプルーフ方法それらの余分ポンドを失う
の
1
つである
。
ここの
タ
ーミナルにとどまるのを助けることができるいくつかの運動習慣があります。

癖
30 1
:
あなたの
ワ
ークアウトの最初の事が午前中を参照してください服は自分で作る

ス
ニ
ーカー、ソックス、スポーツブラを見つけることができませんでしたので、午前中の練習をあきらめ
て
はいけません
。
夜は早い朝のラッシュを避けるために、午前中の早い段階で
ワ
ークアウトする前に無駄にしているが、もちろん上の時間を保存するには、数分を準備します。

それは午前中の最初の事はあなたの試しの服を見ていません
ワ
ークアウトをするためには単に不可能です
。
 

癖
30 2
:ワ
ークアウトをして、時間を最大限に活用

何人かの
人
々は、彼らは体育館に多くの時間を費やす、減量の方法の方が優れていると仮定します
。
これは
ケ
ースではありません
。
 

した
ワ
ークアウトの時間のまわりに合わせて最大限に活用する必要があ
り
ます
。
の
断食をした状態で作業してみてください、これはあなたの体の脂肪は、余分なグリコーゲンではなく、食事からのエネルギーと同様に受信されたことを書き込みすることができます
。
 

時間の短い期間の
高
強度で常に練習しています
。
このあなたの新陳代謝率のままであっても、演習問題が完了した後
に
拡大したことが保証されます
。
 

重量およびあなたのスケジ
ュ
ールに抵抗の訓練が組み込まれています
。
の繰り返し
の
数の増加重量の軽量化はあなたの体の脂肪燃焼マシンに変換すること自体を持ち上げます
。
 

あなたの
ワ
ークアウトを最大限
に
活用し、燃えても運動を停止した後に脂肪のしていることを確認します
。
 

癖
30
3
：ジム
ワ
ークアウトに簡単に付

練習
の
2
つの時間のためのトレッドミルの上
で
実行されているし、気が悲惨なことを意味するべきではありません
。
実際には、運動をせずに練習することができます
。
友人とのハイキングはどうですか
？
を利用するのにかかる時間はありませんか
？
歩くことを考慮する。

約
1
5
分
で
毎日歩いてあなたの重量損失の作戦に驚異を働かせることができます
。
はなわとび３０分
で
30
0
カロ
リ
ーを燃やすのを助けることができます
。
楽器を演奏するのは、簡単な事は、エレベーターまたは、子供の頃のゲームの代わりに階段を取るには、日中の書き込みのカロリーをされていることを確認することができます
。
 

癖
30 4
:
脂肪質の損失の後押ししなさいあなた
の
強さの訓練の

強さの訓練は、重量を削減する最善の方法として考慮されます
。
それは短期的だけでなく、あなたの新陳代謝を長期的に向上します
。
細い筋肉固まりの、あなたの新陳代謝率での
永
続的な向上につながるよう、一定の額を作成することができます
。
あなたの体を構成し、
を
変更します。脂肪質を失うのに役立ちます
。
そのため、脂肪の負けた重量に加え
て
対象とする分野からが失われます
。
 

あなたのアクションプランを

• 日中は
  、
  毎晩の練習とは自分自身と約束する楽しみの方法が組み込まれています
  。
   
  
• コミットメントは次の朝に練習する必要があります
  。
   
  
• 事前にあなたの試しの衣服をレイアウトして、
  ワ
  ークアウトを最大限に活用するために脂肪は一日中書き込みあなたのスケジュールに強さの訓練と同様、高強度の運動が組み込まれています
  。
   
  

第
8
章：ストレスを管理するには
、
PR
O
のような

ストレスに脂肪になります
。
それは完全なそれらの余分ポンドを杭に役立つレシピを持っています
。
ストレスホルモンは、ストレ
ス
状態のときにリリースされたコルチゾール、を制御する満腹感（レプチン）と食欲（グレリン）あなたの体の信号を妨げる場合があります
。
その結果
、
脳の菓子で計り知れない喜びを見つけ、開始マフィン、チョコレートなどの食べ物、ポテトチップ、フランスの火災などを求め
て
 

習
慣
5
:
十分な睡眠を

睡眠不足で、あなたの健康およびあなた
の
waistlin
e
の足をひっぱることができます
。
しばしば、上のエネル
ギ
ーも低いとするときに眠れなかったりするときに、自然に、カフェラテを手にするには、ポテトチップの袋や一部のブルーベリーマフィンに沿っている可能性があります
。
 

あなたの新陳代謝をス
リ
ープ状態にしています奪い取られるとき効果的に機能していません
。
 

毎日の睡眠には、少なくと
も
7
つ
を
9
時間する必要があります
。
あなた
の
脳のための栄養と同様に扱うことが、脂肪溶解を観察します
。
 

癖
30 6
:
すべて
の
黙想の日

瞑想はストレスを管理するためにをイ
ネ
ーブルにすることができ、結果とし
て
重量を失う最
も
強力な手法
の
1
つである
。
それは、不安感、抑うつ、不眠
を
戦うのを助ける
。
瞑想をより多くの情報に基づいた
選
択をすることが保証さ
れ
mindfulnes
s
、誘導があります。これらの練習および食事療法の他に
も
関連しています
。
 

癖
30 7
:
ヨガ

車
で
1
0
分ほど
の
穏やかなヨガのルーチンのカロリー、を失い、あなたの代謝キックスタート一部の細い筋肉を開発して有効にすることができます
。
一貫性のあるヨガの練習のあなたの体のストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。これにより、さまざまな誘惑にからのを禁止します
。
穏やかでのヨガの練習をとが経験することで、落ち着きは説明を超えています
。
ここで
は
2
つのヨガの負けた重量
に
来るとき非常に有利である場合もあることの手が上がりました。

、木の
ポ
ーズ
（
Vrksasan
a）
:
あなたのフ
ィ
ートと一緒にスタンド
と
1
つのレッグにあなたの体の重量のほとんどを配置します
。
今では、より少ない重量、足を持ち上げて、
反
対側の腿の内側に向かって足を置きます（膝の近くに位置しているため可能な限り骨盤に近い）しています
。
次に、あなたの手の上に移動して、天井に向かって指で上げてます
。
着
実に呼吸して、
第
3
の目」に焦点
を
当てています。

プランクの
ポ
ーズ
（
Kumbhakasan
a
）
：最
も
単純で最も効果的
な
asanas
/ポ
ーズの一つには、このトーンのポーズ、あなたの腕、背中、腿、臀部と肩の強化を図っています
。
それは最もよいあなた
の
AB
S
に
ト
ーンのポーズの一つと見なされている
。
あなたのおなかの上
に
横にフラット、ヤシの木が地面を離れてあなたのつま先をプッシュする方法であなたの顔の横に曲げ、足を置く
。
ゆっくりと吸
い
込み、あなたのバトックの空気に昇格したり、あなたの腕が床と垂直になるようにしていることを確認します
。
ことができるように
同
様に多くの時間をこの位置にしておきなさい
。
今、息を吐きながらゆっくりと身体を下げています。

あなたのアクションプランを

• 毎日のヨガ、睡眠瞑想との十分な量でストレスを管理されていることを確認する必要があります
  。
   
  
• あなたのス
  マ
  ートスリープ戦略あなたの睡眠スペースの改善睡眠の聖域にあなたの部屋をできるように変換を含めることができます
  。 
  あなた
  の
  寝室からの電子デバイスを含め、すべての散乱を取り払う必要があります
  。
  ノイズの重い毛布と耳栓を使用することで回避することができます
  。
  あなたのお部屋にも最適なス
  リ
  ープ温度を維持していることを確認します
  。
  快適な毛布、枕、
  サ
  ーモスタットをオフにして使用します
  。
   
  
• 車
  で
  1
  0
  分ほどの瞑想とヨガのスケジ
  ュ
  ール他の重量損失の習慣を実践することを通じて受信されている利点を最大限に活用が組み込まれています
  。
   
  

第
9章
:
滞在やる
気
 

3
0第
8
の習慣と、最も重要な要素
の
1
つがありますよ！

あなたの重量損失の
作
戦を選択した食事療法の計画とはそんなにはありませんが、あなたの開発した健康のための習慣にスティック機能を使用しています
。
 

は、どこも、まだほとんどの私達の新年の
決
断が食事療法ではないでしょうか
。
さらに
、
2
月には、私達が解決を忘れ
て
1
2
月にもう一度
を
覚えておくだけで再び次
の
1
月を解決します
。
 

を分析し、重量を失うためのあなたの理由が特定されていました
。
彼らはあなたのモチ
ベ
ーションになっています
。
理由は友人からだけで
は
圧力の場合、イントロスペクショ
ン 
の利点は、健康な
未
来には、ホットの日付は、より多くのお金（処方薬に要するコストを削減している場合があり、より優れたジョ
ブ
)
または何か他の
ロ
ードを達成するのを助けることができる他のいくつかの本当の理由を確認する必要があります
。
選
択されてい
る
 
 
理由は、あなたの中心に非常に近いことを何かの理由である
。
 

一部のスティッキのパッドの上にこれらの理由のリストにしてみてください
。
それらをすべてのあなたの場所の上の棒は、
冷
蔵庫の上には、キッチンカウンターの上部には、バスルームの鏡の近くには、オフィスの引き出しには、どこ
でも
!冷
蔵庫を開いたとき、または前に塩漬けのチップのパケットをつかむオフィスの引き出しにお読みします
。
 

上記の習慣上記の組み合わせは、個人プランを作成します
。
一度
に
2
つの
を
3
つの習慣
を
実践して、とを繰り返して習得したときは、習慣を次の設定に移動します
。
この場合には、以下のように目標を設定（習慣）
を
1
つのス
ポ
ークの赤ん坊のステップメソッドを使用してすべての習慣を採用することができます
。
 

あなた自身の
視
覚化力を利用して、モチベーションを高めるのに最適な方法です
。
新しいを
視
覚化しています
。
その小さ
い
黒い服は素晴らしい見たりしないのか
。
はより健康に感じることは大きい、より薄く、より幸せないのですか
？
 

試してみてください、ストレスリ
リ
ーフのセクションに記載されている習慣（ヨガ、瞑想、スマートね戦略）を介してすべての感情的な障害を克服しています
。
ば空腹感、不安感、抑うつまたは恐れのために設定され、水のガラス
を
飲みなさい
。
・最も重要なことは、自分にご褒美を
！
1
つのすべての達成の報酬
。
進
行
状況を作るか、またはしている服のサイズをおとしましたろおに気付いたとき、それは報酬のための時間で
す。
靴
を
実行しているの素敵なペアのあなた自身を買うか、またはあなたがあなたの図を強調表示して、新しい服があります
。